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我顽固性失眠怎么办?

对于失眠症我的观点是这样的:

首先明确失眠症的诊断:1 上床3-4个小时不能入睡;2 每天睡眠时间小于3-4个小时;3 每周失眠出现3次以上;4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害。

1、原发性失眠 即没有客观现实的任何原因,出现了失眠症。这个情况临床上比较少见,可能10%的失眠症患者属于原发性失眠症。原发性失眠症的原因可能有家族遗传,个人体质,个体精力(精力旺盛,睡眠需求少)等等,但具体原因不好确定。原发性失眠治疗一般都是对症治疗,比如按需服用助眠药物,再结合心理认知治疗,仔细评估失眠症对个体的影响,接纳适应,放松心情等等。

2 、继发性失眠症 是临床上最为常见的失眠症。失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系,有些因果关系个体可以意识到,有些因果关系个体没有意识到,但在潜意识层面可能已经导致失眠了。继发性失眠症治疗建议积极寻找原因,比如现实生活中的压力,个体的各种欲望,再比如一些疾病像抑郁症,强迫症等等常常表现形式是失眠症。

继发性失眠症需要治疗病因,比如心理压力大,欲望不能满足,需要调整认知,心理疏导。如果因为疾病导致的失眠症,就要治疗原发疾病,比如抗抑郁,抗焦虑治疗,一定不能简单的吃安眠药。同时要配合心理治疗,解决认知。一般医院精神心理科,失眠科,神经内科可以治疗这个病。

总之,不要被失眠症吓到,失眠症是可以治疗,可以预防,可以控制好的疾病。

顽固性失眠是你太清闲,想思胡杂想太多的缘故吧,想改变改失眠很荣易,早晚多运动,保证达到每天早晚两次出一第大汗,定时睡觉,人只要加强代谢功能,一些疾病也会离名远去!

失眠是对睡眠状态不佳的通称,包括“整夜”不能入睡、入睡困难、反复多醒、多梦、早醒后不能入睡只能等天亮。

每个人对睡眠的时间要求不一样,有人每天睡十个小时起床后还是觉得累,也有些人基本上每夜只睡5小时左右,仍然整天精神飽满,也不生病,几十年如些,。这只能说不同的人睡眠质量完全一不同,对睡眼时间的要求也不同。前者没有情绪和心理同题那很正常,可能和与遗传有关的睡眠因子缺少有关。后者睡眠时间很长仍觉得累,不是打呼噜特别励害还伴有憋气一一睡眠呼吸停顿综合症,就是嗜睡型的抑郁障碍。

对入睡比较困难、上床前就担心睡不着觉怎么办?有的人还故意把自己搞到凌晨1-2点才睡、甚至不吃安眠药根本不能入睡,但只要能睡着往往可以睡到天亮。但这类人的“失眠”往往与焦虑有关系,如果长期这样,应考虑有焦虑障碍了。如果只是轻度仅限于对睡眠的焦虑,不影响情绪、工作、生活和家庭,不少编辑解绍的方法可以邦助你放松情绪,对入睡困难会有些邦助如:睡前喝杯热牛奶、热水泡脚、晚饭后适当运动、散步、睡时放些有助睡作用的音乐且定好时自动关机、也可以吃一些有助于睡眠的五味子、贯叶连翘等。

但对各种方松方法无效非吃安眠药的顽固性入睡困难型失眠的人就吃吧,总比睡眠被剥夺给人带来损害要好得多。至于安眠药会引起肝损、记忆力下降、要具体分析,但绝不像传说中那样可怕。苯二氮卓类(安定一类)是最快发挥作用的抗焦慮药物,但时间不长,但焦虑性入睡困难的人能睡着就能睡到天亮。如果不管服用多少安眠药也只能睡2-3小时,而且醒后再也睡不着或短暂的浅睡,可能要考虑抑郁性失眠了。

抑郁性失眠除了入睡困难(或不一定困难)绝大部分都有早醒,凌晨醒后再也睡不着觉,不管吃不吃安眠药。还会有头痛、头晕、耳鸣、盗汗、心悸、胸痛、胸闷、功能性消化不良、腸易激综合征、梅核气、紧张性多尿、夜尿频多等。还会伴有精神情绪抑郁的表现。这些人用什么方法也无法改善失眠,安眠药几周后就会产生耐受性,作用时间越来越短,还会有依懒性(极少报导有成瘾性)。是情绪不好导致失眠,不少人以为只要睡好了心情就会好,那是本木倒置了。只有抗抑郁治疗后改善了情绪才能彻底解决顽国性失眠、综多的躯体症状和情绪障碍。

现在很多年轻人都有失眠这种困扰,偶尔失眠倒不用过分担心,调整一下就会好。那顽固性失眠就比较严重了。那顽固性失眠该怎么办呢?

1. 药物治疗。可以用安眠药治疗失眠,但服用药物一定要在医生的专业指导下,不能自己私下服用,要注意药物的计量问题,一般安眠药有依赖性和成瘾性,所以不到万不得已最好不要服用。

2. 进行适当的运动。我们可以选择一项或者几项自己喜欢的项目来进行锻炼,因为适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用,但一定要适度运动,不能超标运动,这样反而不利于睡眠质量的提高。

3. 养成良好的生活习惯。我们每个人都有一个生物钟,最好11点前睡前,养成早睡早起的习惯,调正我们的生物钟,这样到了11点我们就觉得困了,就要睡觉了,所以就不会失眠。平时多吃水果蔬菜,少吃那些油炸的、高脂肪的食物,切忌暴饮暴食,良好的生活习惯和生活规律能够有效的治疗睡眠。

希望上述的一些方法可以解决你的失眠问题,但如果你的失眠问题已经很严重了,上述的方法对你没有效果,那还是建议你去医院看看,接受医生的专业指导。

指导专家:赵骞康,主治医师,天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长:临床工作十三年,擅长神经系统疾病,如头痛,头晕,癫痫等。

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#世界睡眠日#

顽固性失眠症是一种常见疾病,往往是由心理因素引起的。主要临床表现为难以入睡和保持良好睡眠。患者白天越想在晚上睡着,晚上就越难入睡。这就会形成一种失眠和焦虑构成的恶性循环。

失眠的原因很多。要治疗失眠,需要找出引起失眠的原因,这样才能得到正确的治疗方法。随着社会的发展,人们面对的压力越来越大,最常见的压力来自工作或学习。因此,每个人都应该注意调节自己的心理压力,从而有效地缓解失眠的症状。

针对顽固性失眠的治疗,设法切断失眠和焦虑的恶性闭环往往可以奏效,综合应用下面的方法可以达到目的:

第一、平衡工作和休息。

治疗顽固性失眠症,必须学会合理安排工作和生活,制定现实的追求目标。应该对工作、体育活动和休息划分明确的界限,在工作结束后,我们应该充分休息,不应该回到工作和参加体育活动。人生是工作和休息、脑力劳动和体力劳动的结合。

第二、学会放松。

治疗失眠的有效方法包括学会自我调节,及时放松自己,保持心灵的平衡和平静,针对长期高度紧张的情况,白领工作者应及时学会自我反省和放松自己。比如参加各种体育活动,下班后洗冷热淋浴,和家人朋友聊天,休假旅游,可以用各种方式发泄自己压抑的情绪。正确处理人际关系,有助于保持平衡的心态。使用芳香疗法,包括茉莉花油、薰衣草油、玛哈布林加和其他令人放松的精油,也可能有助于诱导一种宁静的状态。许多人认为,听节奏慢的音乐会帮助失眠症患者入睡。一个人越放松,睡个好觉的可能性就越大。读一本内容平和的的书和冥想等放松技巧已经被证明能帮助人们入睡。这种技术可以降低精神和身体的压力水平,从而导致更深、更安静的睡眠。

第三、调整情绪。

提高心理素质也是治疗失眠的手段之一,包括提高抗干扰能力、发展多元兴趣、积极转移注意力、调节和控制情绪波动、以积极的态度应对工作和挑战。

第四、适当的药物治疗。

许多失眠症患者依靠安眠药和其他镇静剂来休息,但缺点是所有镇静剂都有可能导致心理依赖,不吃药就不能入睡。褪黑素对一些失眠症患者调节睡眠/清醒周期是有效的,但缺乏有效治疗失眠的确切数据。

第五、认知行为疗法。

最近的研究表明,在控制失眠方面,认知行为疗法比药物治疗更有效。这种疗法,实际上是优化生活方式,包括:睡前喝温牛奶,洗个热水澡,下午精力充沛地锻炼半个小时,吃一顿丰盛的午餐,然后在睡前至少三个小时吃一顿清淡的晚餐会,避免晚上的活动刺激心理,在合理的时间睡觉,早起,避免在睡前几小时让眼睛暴露在太多的光线下,尤其是手机和平板电脑的蓝光下。

许多人认为失眠只是睡眠不足的问题。事实上,从长远来看,它会给身体带来许多负面影响。因此,当失眠发生时,必须予以重视。每个人都应该养成良好的生活习惯,这样规律的生活习惯才能减少失眠的发生。

守“1”呼吸法,治疗失眠最有效。非常简单,在每次呼气的时候默念“1”,拖长音,呼完结束。

尽量排除干扰,让自己舒服

制定计划坚持每天练习基本步骤20分钟。最好找个安静,舒适,你觉得安心(安心最重要)尽量排除干扰。在睡觉的时候练习最好。

找个你觉得最舒服的姿势,务必让自己舒适。下面讲有助于保持身体舒适的建议:

1冬天夏天开空调或者使用电热毯。还有靠枕,靠枕帮助你保持脖颈的舒适。

2躺姿或坐姿或者一个躺椅都是不错的选择。

3每次练习前或练习完成后,慢慢的数3个数。

4不要播放音乐。

处理自我对话

你有时会走神,思绪飘散的很远,由此造成自我对话。这种自我对话可能吵个不停。请不要批评或评判自己。所有人都会有,有的人甚至会说出声。是思维的自我反应。

坚持守“1”就是在呼气时候默念“1”或者其他字或词。注意词的字数要少于四个。

自我对话有时和风一样,无孔不入,你发现了不要自我批评(记住要不自我批评,这是重点),温和的引导自己注意力回到守“1”上。

首先说下顽固性失眠是怎么引起的。

顽固性失眠是由于各种身体因素,心理和社会关系以及生活方式共同引起的临床疾病。

下面就从这几个方面来给你联系

1,身体因素

首先要去神经内科做相关的检查,排除器质性的病变。如果是身体器官有病变只需治疗相应的疾病,比如肝功能失常,导致内分泌失调。疾病缓解失眠就会缓解很多。

2,心理和社会压力

如果不是躯体症状有可能是因为各种压力导致的失眠,心理压力可以通过体育运动疗法,音乐疗法,森田治疗。通过上面的一些方法可以缓解心理方面带来的失眠症状

3,生活方式

还有一种可能是平时生活方式影响的,平时是不是浓茶,咖啡饮用过多,或者太晚进餐,还有可能经常吃宵夜。如果你有以上生活习惯,把这些习惯改掉失眠也会好转很多。

以上几种是情况是顽固性失眠的产生原因和各种解决办法,如果上面的这些方法还没有效果,可以去医院精神科开一些安定类药物辅助睡眠。相信现在的医学这么发达,你的睡眠问题肯定可以得到解决。

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众所周知,睡眠对于我们每个人而言都很重要,毕竟人一生三分之一的时间都在睡觉。随着生活节奏的加快,越来越多的人饱受失眠的折磨,那么一个人为什么会失眠呢?有哪些方法能改善我们的睡眠状态呢?今天我来和大家聊一聊。

一、睡眠的生理特点

睡眠分为两个时相:慢波睡眠和快动眼睡眠,慢波睡眠又可分为四个期:I期入睡期,II期浅睡期,III期中度睡眠期,IV期深度睡眠期。慢波睡眠主要作用是促进生长、体力恢复,快动眼睡眠的作用是促进神经系统的发育、精力恢复。两种睡眠时相夜间交替出现4-5次,直至觉醒。

(正常人睡眠周期波动规律)

二、什么是失眠?

  • 1.定义

以频繁而持续的入睡困难和( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。通常拥有合适的睡眠环境和充裕的睡眠时间,仍然出现睡眠紊乱的状态,影响第二天的日常活动。可表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差、睡眠维持时间短,睡眠时间不足。

  • 2.病因

主要由易感因素、促发因素和维持因素三部分组成病因,其中易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等使个体对失眠易感;而促发因素包括生活工作压力及应激等,可引起失眠症状的急性发生;维持因素指使是失眠得以持续的行为和信念,包括对失眠本身的焦虑和恐惧。

  • 3.评估失眠严重程度

失眠严重程度的评估包括临床评估、主观和客观评估方法,临床评估即就诊过程中医生对失眠病史进行采集评估。主观评估方法主要是一些量表,如匹斯堡睡眠质量问卷、Epworth 嗜睡量表、失眠严重指数等。客观评估方法指利用仪器进行测量客观指标,如多导睡眠监测等。

  • 4.诊断

失眠症的诊断标准包括:(1) 夜间症状:入睡困难;睡眠维持困难;早醒;睡意减退;无干预难以入睡。(2) 白天症状:疲劳或萎靡不振;注意力、专注力或记忆力下降;社交、家庭、职业或学业等功能损害;情绪不稳或易激惹;日间瞌睡等。(3) 排除标准:不是因为睡眠时间不足或睡眠环境差所导致的失眠。(4) 病程标准:>3次/周,持续至少 3 个月。(5) 排除标准其他的睡眠障碍。

(失眠症诊断流程)

  • 5失眠治疗?

失眠症的主要治疗手段包括心理治疗和药物治疗,其中心理治疗是首选的失眠症治疗方法,效果优于药物。具体治疗方法包括睡眠限制、松弛疗法、音乐疗法和催眠疗法等。可以在心理治疗的基础上给予药物治疗,从而缓解失眠症状、改善睡眠质量,提高患者的治疗信心。药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则。常用的药物首选短、中效的苯二氮䓬受体激动剂 (BzRA) 或褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)、具有镇静作用的抗抑郁药物(如曲唑酮/米氮平),还包括中医中药。

(苏亮,陆峥. 2017 年中国失眠症诊断和治疗指南解读[J]. 世界临床药物, 2018, 39(4))

失眠是影响现代人群常见的慢性疾病之一,发生率较高,严重时可造成抑郁,甚至自杀。积极的心理干预是治疗失眠最有效方法,调整心态,适时就医治疗,找到合适自己的治疗方法,定能解决失眠顽疾。

你实验一下这个方法
伴随白噪音的声音环境

闭眼

这时,努力让两只眼睛分别向两边看(和斗鸡眼相反)

这样持续几十秒
看看是否注意力会下降

有助于你的入睡!

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