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为什么驼背这么“舒服”?

舒服的姿势不等于会累的姿势,也不等于好的姿势。

驼背,是指上背部的脊柱弯曲度过大的情况。

驼背有几种类型:

  • 姿势性驼背症是最常见的类型,通常归因于懒散,不正确姿势导致的上背部的肌肉失衡。有个专业名词-上交叉综合症。
  • 后凸畸形被认为是脊柱的少年骨软骨病的一种形式。大多数患者需要进行手术。
  • 先天性后凸畸形,脊柱未正确发育。
  • 营养性驼背可归因 于营养不足,尤其是在儿童时期,例如维生素D缺乏。
  • 创伤后凸畸形可能源于未经治疗或未得到有效治疗的脊椎骨折。

这些驼背种类中,我们主要讨论的是姿势性驼背,就是上交叉综合症。

什么是上交叉综合症?

上交叉综合症是如上图一样,指肩膊上身一种交叉前方及后方的肌肉失平衡的症状,下面我们就以驼背为专称。

当我们侧身观察驼背的人时,就会看见他们后方的三角肌及肩胛提肌和前方的胸肌同时绷紧起来,而相反颈部的屈肌及菱形肌弱而令整个上身颈膊结构向前。所以,绷紧和薄弱的肌肉刚好从侧看形成一个X型,因而名为上交叉综合症。

这前后上下得一强一弱,导致上半身肌肉不平衡,形成了头部前倾、含胸、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等等一系列的体态变化。

原因:

姿势驼背的原因很容易理解:不良的姿势会导致上背部过度弯曲。由于多种因素,青春期期间可能会出现姿势性驼背症:身体活动不良,坐姿不正确,智能手机使用过多。在成年人中,由于坐姿错误以及在需要长时间站立的工作中(例如“零售人员,调酒师,装配线工人,工程师,餐饮人员,图书馆助理”),后凸畸形在上班族中很常见。

那为什么驼背会很舒服呢?

驼背严重以后,如觉得挺胸的时候不舒服,像是平躺着睡觉的时候会觉得吸不太够气,好像肺被压扁一样,转侧睡就舒服多了。 但是侧睡其实会更加压迫肩膀往前包,每天起床也许会全身酸痛。一旦你开始觉得“驼背比挺胸的时候舒服”,就要警觉到驼背问题可能有点严重啰!

  1. 因为长期的肌肉不平衡,导致了背部的斜方肌更发达,前部肌肉虚弱紧绷。人的身体天性是更偏向于省力的运动,一个强一个弱,不需要用力去抵抗,也就会让人感觉更舒服。
  2. 重力因素也有关系。弯腰驼背时中心就会降低,对抗的引力就会减小,行动起来也就会很轻松。

舒服的驼背姿势会给身体带来伤害

  1. 正确的姿势是呼吸的基础,人的气要顺,身体要健康,首先就要重视呼吸方法。乍看之下“让人觉得轻松的驼背”,如果持续采取这种姿势,呼吸会越来越浅,结果反而变成“不舒服”,因为驼背看似轻松,其实是不均衡的,是一种非常勉强身体的姿势。
  2. 如下图,如果胸小肌或是斜方肌太过于紧绷的话,会产生压力压迫在神经上,导致手臂或颈部常常有麻痹的感觉


要保持正确姿势,需要意识和肌肉力同时作用,例如要保持像下图般的正确姿势时,不少人觉得很辛苦,说明正背面的肌肉都已经不均衡又无力了。

如何缓解改善?

  • 加强练习

让我们首先介绍加强练习。

很多人会告诉你简单地“多锻炼背部”以纠正你的姿势,但是,老实说,这对大多数人来说不是很好的建议。

为什么?因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱。主要就是你的下斜方肌和菱形肌未得到足够的激活,因此强度不足以将您的背部拉直

因此,为了瞄准这些特定的背部肌肉,你需要进行以下的背部锻炼。

1.墙面滑梯

改善驼背的第一个练习叫做墙壁滑梯。这个练习很有名,但大多数人都没有正确地执行它们

要以正确的姿势来完成墙壁滑行,你需要用脚跟、臀部、上背部、肩膀、手臂和手靠墙站立。

这个练习的目的是让你的手上下滑动。模仿了肩部按压。当你举起手臂时,避免背部拱起并与墙壁失去接触是至关重要的。

相反,在开始运动前先平直你的下背部,锻炼时保持与墙壁的接触。

另外,在开始移动之前不要忘记拉下斜方肌。

当你在做这个练习时,应该感觉到背部中间的强烈活动,如果你的肩膀或上肢开始感觉到它,那么你很可能做错了。如果以正确的姿势做这个练习对你来说太有挑战性可以通过把脚移到离墙更远的地方来收回练习。

2.蝗虫式:

怎么做:从俯卧位开始,手臂向后伸展,手掌朝上。抬起胸部、手臂和腿部。保持30秒到1分钟。

更深点:

  1. 向后伸展手臂,手掌向上。让额头自然地放在地板上。将您的尾骨压向地面。
  2. 吸气时,将头部,胸部和手臂抬离地面。
  3. 呼气时,将双腿抬离地面。
  4. 向下注视,因此脖子的前部和后部长度相同。将肩胛骨滚动到背部。
  5. 通过指尖和脚趾向后伸。保持30秒到1分钟。
  • 灵活性练习

你现在知道了两个关键的加强练习,这将有助于你的背部和肩膀拉到一个更直立的位置。现在,为了有效地纠正你的驼背姿势,剩下要做的就是放松拉着你肩膀向前的过紧的肌肉。

一.胸腔拉伸

躺在地板上,脚和屁股放在地板上。泡沫滚轮放在背部中间,双手放在头顶,这样可以帮助你的肩胛骨不碍事。

然后,你想要把你的臀部抬到空中,慢慢地向上和向下滚动一点来放松你的上背部。

完成后,把你的屁股放在地板上,把泡沫辊放在肩胛骨之间。深吸一口气。当你呼气时,在泡沫滚轴上伸展,同时保持你的头部来释放你脖子上的任何紧张感。以这个姿势放松几次深呼吸。

然后,回来,稍微放低在你的背部重复移动泡沫辊。

二.扫把辅助拉伸

站直,用非常宽的上手握杆。

然后,你要慢慢地把棍子举过头顶,放在背后。保持手臂伸直,重复这个动作。注意你握得越紧,你需要的肩膀灵活性就越大。所以,你一定要从宽握开始,然后逐渐收窄。你可以用记号笔记下你的手放在哪里,这样就可以监控你的进度。

3.阻力带拉伸

站直,用两只手抓住阻力带的末端。然后,将手背握在腰部前面,手的宽度大约比肩宽15至20厘米。手掌应面向地板。

上下旋转手臂,然后向下旋转至下背部。将手臂重新抬起头顶,再下到腰部前部。

再次注意,握力越窄,你需要的肩部活动性就越强。

做这动作的时候,要记得两件事情:

  1. 肩膀不要耸起,因为很多人在挺胸的时候都会不自觉的耸肩,这样到时候肩膀肌肉会更紧
  2. 背后腰部尽量不要往前挺出,因为当上半身挺胸的时候,腰部为了补偿平衡会自然地往前挺(做做看就知道了),这时候要想办法缩小腹或用手帮忙去压肚子来矫正。

注意:在日常的生活中也应该时刻注意体态,有意识的使背部挺直。这样才能是你从根本上改善你的驼背问题。

总结:

舒服的姿势不一定是好姿势,它是由于肌肉长时间失衡而导致的,长时间会引起很多的身体上的问题,要定期的进行拉伸以,增加柔韧度,平衡两侧的肌肉,加强薄弱肌群,才能让给你创造出真正舒服的姿势!

你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:


我以前驼背也超级严重,那是源于发育期间,觉得胸部大特别不好,就很喜欢含胸。而上班之后,经常喜欢驼着办公,因为这个姿势比较舒服,造成的结果就是我从侧面看,非常的丑,严重的时候体态像是一个老太太,完全失去了年轻人的样子。



❓为什么我们喜欢驼背

其实是因为肌肉是处于放松状态,特别是我们的背部肌肉,不需要肩胛骨收紧,也不需要挺胸收腹。如果你站过军姿,就会发现一直保持这样的姿势其实挺费力的,而人肯定喜欢偷懒的方式,所以也就有了所谓的葛优躺。


❌“驼背”真的不是好事

在以前,驼背是因为自身脊柱发育不好,无法正常直立才导致。而如今,越来越多正常健康的人也加入倒驼背的行列,基本都是由于坐姿、站姿不良,而又不进行体态调整,结果身型非常的不好看。

一个人不管颜值多么高,如果体态不良,是非常影响自身气质的。明星也是一样,他们已经拥有极高的颜值,但是体态不好,颜值是会刷刷往下降。


为什么我们会“驼背”

“驼背”从体态上来说是患了“上交叉综合征”也称近端或肩带交叉综合征,源于无力松弛和紧张的肌肉再上身形成交叉连接线。

我们背部紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于腹侧紧张的胸大肌和胸小肌前后交叉,薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌、菱形肌及前锯肌前后交叉,导致“耸肩、驼背、头部前倾的一种肌肉力量失衡综合征。”


⚡驼背形成的几大原因

1)错误的生活习惯:就比如我这样长期错误姿态伏案工作,经常保持同一个姿势的人驼背比例更高。

2)肌肉力量不平衡:也就是我们上面说的胸肌过于紧张,而背部肌肉又过于薄弱了,导致肌肉失衡越来越严重。

3)心理原因:和我一样青春期早熟不自信的人,特别喜欢含胸。

4)吸烟:尼古丁等有害物质可导致血小管痉挛,造成颈部肌肉血液供应降低。


因此,我们需要改善我们“驼背”问题,要有意识地挺胸收腹,并且经常放松我们的胸大肌,加强我们背部的训练。


脊柱

人类进化

从四肢行走的大猩猩开始,脊柱由C型,转变为,现在人类的类似S型

大猩猩时代,也不会觉得站立是舒适的,生存方式,决定了日常活动方式,活动方式决定了进化的构造

直立行走以后,像婴儿的成长,从抬头的颈曲发育,到坐立的腰曲,到站立走路

脊柱

脊柱的生理曲度,决定了人类的活动范围,4个生理曲度,两个前突点,颈曲和腰屈,两个后突点,胸曲和骶曲

脊柱能够做,前屈,后伸,侧屈和旋转

在做和前突点力量方向相同时,会感觉没有压力,而在做与之相反时会比较费劲

日常生活,长时间的姿态改变,让对应的肌肉越来越紧张,体态慢慢发生变化,和大猩猩时代相比,未来是否因为日常生活的改变,进化的脊柱会发展成为直立,这么来看,脊柱是退化的

弯曲的脊柱压迫呼吸方式,使得呼吸功能也逐渐下降,和经常注意体态练习的人来说,感受会更加强烈

这样的“舒服”,会让几年后越发痛苦,所以不应该是舒服,而是习惯,习惯驼背,甚至都没有发现驼背存在,如果发现了就开始练习改变对比一下,一段时间后,看看有没有更好的体验

因为背部肌肉不习惯发力,发力少自然感觉上不会那么累,但是驼背一定不会是舒服的,因为长期的肌肉无力、紧张、柔韧度差,脊椎变形问题都会引发酸痛感,肌肉不用则退反而观之,平时有着标准姿态、无论走路还是坐着大部分都是保持背部平直的状态,没有圆肩、驼背等不良体态的人,从他自己的感受上、以及带给人的视觉上,都会比驼背体态看着更加轻松。

比如,在坐着的时候习惯用感觉舒服的姿势,比如葛优躺,暂时性的肌肉放松确实会缓解肌肉疲劳,如果长期的不注意姿态、长期的不让肌肉习惯发力的状态,脊椎想要保持稳定和平衡,就会让其它更容易借到力的部位去代偿,过多的施加这部分的负荷就会出现腰酸背痛等脊椎问题。

想要缓解驼背这种不良体态,以及改善脊椎问题,根本的解决方法就是使肌群工作各行其事,不去让其它部位去过多的代偿、不额外施加过重的负担。

  • 解决方法:

增加核心肌群、背部肌群的力量 改善肩部肌群、胸部肌群的紧张 日常状态

  • 选择方法:

1.健身房或者利用自重进行肌肉力量训练,在运动结束后进行有效的拉伸

2.平日时刻注意姿态,不仅仅是气质的问题,更是涉及到脊椎健康的问题

3.时间不那么充裕的情况下,可以选择靠墙站立、靠墙半蹲的方式来增加全身肌群的力量,注意站立姿势,一定要保持核心(腹部)、臀部的肌肉紧张,这样才会有比较好的效果,如果只是放松状态的站立,效果肯定大打折扣,然后也要注意结束后进行10分钟左右的拉伸训练。

习惯塑造了你的生理感受。

和这个道理是一样的:从小用蹲坑的人使用马桶会觉得不舒服,从小使用马桶的人会觉得蹲坑不够优雅。

这里要强调一点是,驼背并不是一种疾病,而是一种选择,一种身体姿势的管理。

身体姿势管理的不好,在外表上会比较怪异,虽然轻微驼背并不会实际的影响你的身体运动,但如果继续保持这种习惯,会对生活和运动造成很大的阻碍。

当然了,要矫正驼背并不是一件很简单的事情。这里我并不想使用矫正这个,但不能让你更好的理解还是使用啦。

我想说的是,如果你觉得驼背舒服、不影响你的工作和生活(甚至你只有在驼背伏案的时候才有工作灵感),那么是可以保持下去的。因为矫正驼背带来的收益并没有保持驼背带来的收益高。

如果你觉得头被不舒服,而且因为驼背而受到了一些负面的影响,这个时候就需要考虑进行纠正了。

和别的健身博主将近四五千字的纠正方案不一样,我认为最贴近实际的只有两种方法:改变单一的坐姿和增强肌肉的力量。

改变单一的坐姿

驼背的原因是因为长久的保持单一坐姿,所以要改变单一的坐姿,才能够破除根本的原因。这和大多数的健身博主所推荐的拉伸法不一样,拉伸只能够缓解一时,而不停的改变坐姿,则是一种可持续的方法。

坐姿在普通人眼里看来分为好的坐姿和不好的坐姿。但是对于身体来讲是没有区别的,只是各种肌肉和关节收到各种指令,不停的改变其运动形态和组合。这就像是现在的垃圾分类,虽然分了好几种类型,但是当垃圾车把垃圾拖走的时候,还是放在同一个处理堆里面——垃圾没有新鲜和不新鲜之分,当可回收的成本超出了销毁和生产的成本,很显然最好的处理方法就是销毁。

不停的改换坐姿,可以有效的应付单一坐姿的问题,这不仅仅只是隔靴搔痒的拉伸,而是从根本原因上改变驼背这一习惯的最好方法。

增强肌肉力量

和驼背有关的肌肉,大多数人只关注于胸部和背部。但既然我们身体是一个整体的有机组成,那么我们有必要去考虑更多的肌肉部位。

驼背看起来是因为,胸部肌肉和背部肌肉的不均衡所造成的现象,但仔细追究,你会发现它也和腹肌以及臀部肌肉的强弱有关。

如果你的腹部肌肉(尤其是外斜肌)过于柔弱,那么将无法支撑脊柱,因此很容易会造成弓背。

而驼背和臀部肌肉的关系,这点可能只有进行健身训练的人才会有体会。当我们在尝试硬拉的时候,我们最能感受到背部和臀部肌肉的辩证关系。

总之,如果你认为身体是一个有机的组成,那么在纠正驼背的时候,更应该综合提升身体的肌肉力量,而不仅仅只局限于背部肌肉。

为什么驼背这么"舒服"?

不知怎么回事,看到这个题目就有些不舒服。

其实,那会我在单位就已经有比较重的驼背了,只是我自己不知道而己。

一次,一同事带了女儿来单位玩。我得知那孩子正在上美院,就让她为我画一张画。

一会儿,那孩子就画好了。是一张铅笔速写,签有作者姓名和创作时间。我也很正规的接过画,端祥起来。

画是从侧面画的,整体效果看上去还可以。只是画中人物那很驼的后背,躬成一个不规则的圆弧,显得有些扎眼。我急忙指着画中的驼背部分向姑娘求证,"这个有点夸张吧?"姑娘严肃地摇摇头,说,"不夸张"。

我想不起,当时我说没说"谢谢你","画得不错"之类的勉力语言,完全被我那弧形的驼背给稍稍地震动了。

为什么没人提醒我呢?

从我们那会往前一直追溯到中学时代,敢驼背歪膀子在街上晃的,全是顽主。你不信,就上街走一圈,很快就有人跟你叫阵:孙子,你丫晃什么?

后来上了班,顽主那事虽然没人提了。但在大街上单位里,还可看到个别驼着背、斜楞着膀子走路的人。不过,这己是一个时代的烙印了。

而我,却有点疑惑:怎么我也成驼背了?后来,我有意无意地"请教"了一位看去很挺拔精神女领导。得知,她们能有那个效果,都是刻意板出来的。她还开玩地让我也"精神点"。我又回想起我自己那无甚追求、随性舒适的生活习惯,怎么能不驼背呢?

当驼背这件事引起我的注意后,居然还看到单位许多男同事,也在不时刻意地挺胸板腰。

国家虽然还是在"走上坡路",但是,我们的女同志,我们的男同志,大家都己经不约而同地挺胸板腰抬头走路了。这莫非就是所谓新风范?我这样问自己,也慢慢地挺了挺腰。



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