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戒烟要多久才算成功?

我不会直接去其他网站搬运答案给你,我自己正在戒烟,希望我的经验对你有帮助。

第一个阶段:前三天。前三天很重要,只要这三天不抽烟,你就会增加戒烟的信心,更有动力让自己坚持下去。

第二个阶段:前七天。这七天之内,身体会有所不适,并且会时不时想抽烟,因为之前的抽烟习惯,我吃完饭有时就跑去厨房,但自己并不知道去厨房干什么,因为以前就在厨房抽烟。

第三个阶段:一个月。只要这一个月不抽烟,我相信就基本把烟戒了,身体不会再有那么多的不适。

第四个阶段:一年。一个月之后的时间,就是巩固阶段。是对诱惑的抵制,比如在饭局中,大家不停的抽烟,你不要被带动,别人不停给你递烟,你要禁住诱惑。

第五个阶段:余生。在我的眼中,只有余生永远不再抽烟才是真正的把烟戒了。

我是戒了烟的人,对戒烟有一些体会。抽烟久了,会形成烟瘾,一旦成瘾,就是生活中不可或缺的一种需求,一种习惯性偏好。戒烟,就是要以坚强的意志去克服这种偏好和需求。衡量戒烟是不是成功,从意识和习惯来说,抽烟的下意识的习惯性行为彻底消失,即没有了抽烟的意识反应和习惯性行为,就可以说戒烟成功了。有的人戒了自段时间,又复吸了,就是其抽烟的意识反应和行为习惯没有完全消除,在一定条件的诱惑下,疲软了的烟瘾又被激活了。从时间来说,彻底戒掉,大概至少需要180天,最难受的时候是100天之前。戒烟是一个烟瘾渐退的过程,烟瘾大的人,在开始戒的一段时间内,吸还是戒掉的斗争很激烈,特别是在饭后酒后劳累时,熬夜写材料时,在周围抽烟人多的环境中,烟瘾会下意识的增强,火急火燎想抽烟,而这个时候是戒烟的最关键时刻。这个时候如意志坚定,一次次挺过去,经过最难熬的时候,过了半年,就可以彻底戒掉了。


“我已经三天没吸烟了,想吸但能控制住,这样算成功了吗?”“一周只抽两三根烟,算是成功了吗?”“我连续1星期没抽烟了,除了全身比较乏力外,没其他感觉了,算是成功了吗?”……从以上戒友们给我们的留言中不难发现,对于很多前烟民来说:最痛苦的或许并不是忍受戒烟期间的烟瘾发作,而是完全不知道什么时候是个头?就像是一个人踏上了一条漆黑的非常陌生的路,得需要多大的勇气才能一直走下去啊。而这时,如果有人告诉你,黎明就快要到来了,我想估计十有八九的人都会再多坚持一会儿,毕竟再怎么熬不就一小会儿的事嘛。但如果压根不知道时间呢?不知道什么时候天会亮?这个时候到底是选择硬着头皮继续走陌生的路?掉头走之前稍微熟悉一点的路?还是留在原地不动等天亮了再走呢?

戒烟往往也处于这两种情况:1、马上就要成功了,硬着头皮扛下去,再多坚持一会儿吧2、算了,太难了,还是放弃吧由于人类本身就具有对未知会产生恐惧和退缩心理的天性,而戒烟者除了恐惧之外,还多了一份对“戒烟何时才算个头”的顾虑。因此,在戒烟时,多数人才会选择放弃。那么,到底戒多少年才能算是成功戒烟呢?不吸烟一个月、一年、五年、十年?据教练们数年戒烟指导经验发现:衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长,而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。

非烟民的心态:不会因为看到别人吸烟,就会顺着烟味屁颠屁颠溜达过去;即使闻到了烟味,不但不会觉得香,反而有厌恶的情绪;不会看到火机,就有一种想拿起来点燃的莫名其妙的行为;不会看到烟店就有走进去购买香烟的冲动;对待他们关心的亲友,还会主动劝他们最好还是别抽烟;香烟,在你的眼中完全就不屑一提;......看到这里,有戒烟的朋友就会抱怨说:“那完了,猴年马月才会有这种非烟民心态啊?那得戒多长时间啊?”

别急,如果只是戒除身体依赖和习惯依赖的烟瘾是可以用时间量化的。一般而言,身体依赖即便再严重的烟民,撑死了2-3周完全不抽烟,也就挺过去了。而习惯依赖,虽然养成一个新的好的习惯去替代旧有的习惯只需要21天,但由于旧的习惯仍会有惯性存在,但这种惯性也并非无边无际,最多个把月也就消退了。所以说,一般能坚持一个月不抽烟,基本上这2种烟瘾依赖都能戒除。但唯独这心中淡淡的烟草味道造成的精神依赖,即心瘾,是难以用时间去量化的。因为戒烟就像是忘却初恋一样,那每个人对初恋忘怀的时间又是多长呢?只能说,时间是把锋利的刀,再强大的精神依赖最终都会被时间所淡忘。

短期戒烟如果能坚持半年以上就非常好,因为吸烟是个习惯,所以要真正达到完全戒烟也很需要毅力,能坚持半年以上的戒烟已经算是初步的成功。真正的不复吸还要看后面的情况,很多病人在半年到2-3年之间的复吸率非常高的,稳妥起见,经过一个春夏秋冬就能知道对烟草依赖的大概程度,因为有的人在不同的季节,在不同的社交环境下,可能对烟草的需求不太一样。比如夏季相对户外活动比较多,社交的时候多数采取身体活动,对烟草的依赖不大。而在冬季一般都是在室内活动,尤其是社交都是互相的谈话、走访的时候,可能对烟草的依赖会多。如果病人整个夏天都没有抽烟非常好,但是到冬天也能坚持下来才能算真正的戒烟,而且还要观察2个到3个冬天。

烟瘾,其实就是习惯使然。经常吸烟的人经常有这种感觉,无聊的时候感觉嘴边空落落的,于是点了一根烟。拉奥利给的时候,就想抽根烟。伤心的时候,非常想抽烟,等等

所以你要客服的不只是烟瘾,还有你的肌肉记忆,你的习惯动作。我的办法是:想抽烟的时候可以吃一块口香糖,或者是吃薄荷糖。用这个办法,我已经四个月没吸烟了。前三天是最难受的时候,一个星期左右开始缓解,两个星期就基本成功了。

还有重要一点!远离给你递烟的朋友!这点很重要,不然你永远不会戒烟。你可以说已经戒烟一年多了,这样朋友就不会硬给你了。

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