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怎么减肥最好?

这个问题我深有体会,绝对是跑步减肥最好!跑步减肥是最简单、见效快的运动,减肥后不易反弹不说,饮食上也无须过多的这注意那注意的。本人的体会就是:跑步锻炼的目的就是为了想吃什么就吃什么!

跑步为什么会减肥?

为了积蓄能量,人的身体对多摄入的能量以脂肪的形式储存起来,长期的摄入大于消耗,身体内积聚的脂肪会越来越多,最终形找高体脂身体。

跑步是需要能量来驱动的。跑步时需要摄入大量氧气,而每次初跑时,氧气首先与肌肉、血液、肝脏内储存的糖原反应为跑步提供能量,这部分糖原在30—40分钟会消耗殆尽后,身体为了保障能量供应,开始分解储存的脂肪来提供能量。

每次跑40分钟以上,让脂肪燃烧的越多,减肥的效果就越明显,跑步就是这样来减肥的。

怎样通过跑步减肥?

跑步时分为有氧运动和无氧运动。快速奔跑时,肌肉多为无氧运动;慢速跑时,肌肉多为有氧运动。

只有氧气与脂肪发生反应才会减肥,因此减肥运动要选择慢跑。只有慢跑,才会均匀地摄入氧气,脂肪才会与氧气充分燃烧。

快跑则不同,由于肌肉摄氧不足,会产生乳酸让肌肉酸痛来抑制运动,因而几乎不燃烧脂肪,达不到减肥目的不说,还让腿部肌肉酸痛不想运动。

减肥选择慢跑,并非越慢越好,而是因人而宜,有一个适合自己的速度。这个速度可以是配速6分,也可以是7分,只要你跑起来不气喘嘘嘘、上气不接下气的就行,跑起来要呼吸轻松,甚至能边跑边拉呱,就这样的慢跑。

跑步减肥注意什么?

运动,首要注意的就是安全,否则就失去了锻炼身体的初心!

  • 要注意跑休关系。以每周为一个周期,可以跑二休一或跑三休一,不能盲目蛮练造成伤病,训练和休息都是为了减肥,磨刀不误砍柴功。每次跑步后,要注意做好肌肉拉伸和放松,用泡沫轴、筋膜球等充分放松身体。
  • 要注意长短结合。并不是固定一个距离跑就快速减肥,比如,长时间每天跑8公里,可能减肥效果不好,因为固定一个距离后身体产生适应性,对能量运用调节到了“省油”状态,不减肥!所以,每天的跑步距离不等、速度也要有所调整变化,打乱身体适应性,从而多消耗体脂。
  • 要注意重要指标。要关注自己运动心率,这个指标很重要,必要时每年定期查心电图。人跑步的最大心率约是220—年龄,而跑步中合适心率约是170—年龄。跑步中长时间超过这两个心率,也不利于健康。
  • 要注意营养均衡。肌肉是需要营养的,不能因为减肥而饥一顿饱一顿,一天一顿饭更不科学,不利于健康。饿瘦了的随便放开吃点就会恢复如初。必要的牛羊肉、牛奶、蛋类还是要吃的,新鲜蔬果更要多吃,少吃油炸辛辣刺激的食品。只有计算好消耗大于摄入,坚持运动后会明显减肥。

总结

肥胖是吃喝堆积起来的,减肥却需要把体脂消耗掉,与其不敢吃喝饿的睡不着,不如开展长跑运动,吃的香、减的肥、睡的着。关键是要痛下决心,当你有减肥数公斤的小战绩后,你会发现减肥容易,更难的是意志!真正减肥时,就是您身体意志双丰收时!

《健康减肥的八大黄金法则》

黄金法则1:三餐规律,主副合搭配均衡

饮食不均衡,不规律会降低人体的基础代谢,不利于减肥。

黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物

主要是针对红肉(瘦肉)和白肉(鱼肉)等,蛋奶豆制品也可以适当增加。

黄金法则3:饮食清淡,少油盐

黄金法则4:细嚼慢咽,吃饭七分饱

细嚼慢咽的原因是,人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟,给胃充足的时间让它给大脑信号。

六分饱:肚子有很轻微的饥饿感。

七分饱:肚子已经不饿了,感觉还想再吃一点。

八分饱:已经有饱腹感,肚子也还能再吃一些。

黄金法则5:

适当健康零食,远离垃圾食品(甜食、油炸食品)

黄金法则6:每天饮水1700m以上

分阶段喝,可以每2h喝200ml

黄金法则7:每天运动10000步,促进代谢。

黄金法则8:作息加律,充足睡眠

每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。


祝你减肥成功!

首先,你要管住嘴巴,其次,要运动。对于吃,要营养够,肉类,蔬菜类,水果,每餐必有!量要控制好,一日三餐都要吃,按时吃,以鱼肉,鸡肉,牛肉为主。猪肉,羊肉,鸭肉油脂太大,减肥期间不适合。对于运动,一天分三次,早中晚,每次运动20分钟以上,以后背微微出汗最好,以有氧运动为主!我的经验是楼下快走,这个运动是每个人都可以接受的,还有就是都可以坚持的!最后一点就是,你要坚持,不能两天打鱼三天晒网。相信在一段时间的坚持下,你一定会成功,我就是这样减肥成功的,加油哦!

一些爱美的女性有一句名言:要么瘦,要么死。实际上,无论是女人还是男人,过瘦过胖都不健康,“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准,自古就有“环肥燕瘦”的说法,可见,美与胖瘦无关。

  

但我们也知道,杨贵妃并非真的肥胖,只是微胖(丰满)而已,能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以,胖不一定影响美观。但如果真的很胖,那就要减肥了。其实在中医的概念里,脾主四肢,主肌肉,如果肥胖,肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治,因人制宜,完完全全就是私人订制。

从中医的角度,肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的,这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄,甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢,舌体胖大,苔白腻、质淡、边有齿痕,脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减(党参,山药,莲子,白扁豆,茯苓,白术,炙甘草,桂枝,泽泻,陈皮,山楂,木香,半夏)进行治疗。

早在中医里就流传“肥人多湿,瘦人多火”的说法,所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利,女子带下黄稠、秽浊有味,舌苔黄腻,脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减(柴胡,栀子,龙胆草,茅根,生薏苡仁,牛膝,苍术,黄柏,茵陈,虎杖,泽泻,茯苓,草决明,甘草)。

体胖就不爱运动,不爱运动就容易抑郁,所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数,这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调,舌苔白或白腻,脉弦滑为基本特征。在治疗上,常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤(香附,木香,佛手,党参,茯苓,苍术,白术,厚朴,陈皮,柴胡,郁金,白芍,枳壳,山楂,泽泻,炙甘草)。另可配舒肝丸、胃立康口服。

肥胖影响生殖,在临床上屡有报道,为何?其实这是属于脾肾两虚类型,这种类型常以神疲乏力,腰酸腿软,纳少,面浮肢肿,大便稀软,甚则形寒肢冷,小便频数,女子带下清稀,男子阳痿遗精,舌胖质淡,边有齿痕,苔白或滑,脉沉迟弱等为特征,治疗上多以健脾补肾为原则,可以使用健脾补肾汤(党参,黄芪,黄精,山药,山萸肉,泽泻,莲子,炒薏苡仁,芡实,茯苓,白术,制附子,生姜,白芍,山楂,补骨脂,沙苑子,甘草)。

综上所述,肥胖表面看起来只是体重增加,事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑,也涉及痰、湿、热等邪气,运用中医辩证施治,因人制宜的方略,也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则,方能以柔克刚,以刚制柔。

健康减肥,运动,不吃药,不节食,查看体质,虚者胖,调理肠道,驱湿,调虚,燃烧脂肪等作业健康减肥

没有最好的只有合适自己的,减肥的方法有很多种,不一定都适合自己,所以不能一概而论。

1.千万不能吃减肥药亲身体会,不但减不下去还有副作用。

2. 再就是不能靠节食减肥,这种方法效果差还对健康不利。

3.少吃高热量,高脂肪,高油盐糖的食物,多吃蔬菜豆类的食物,少食多餐,晚上少吃饭合理饮食起居。多锻炼身体,和一些减肥运动操什么的,会有效果的。

第一运动

第二控制饮食

第三适当的来点精神压力

第四有钱的话去减肥中心

个人觉得,首先得自律吧!自律是一切美好的开始,只要心中有目标,坚持每天锻炼,运动燃脂最有效。

我个人觉得减肥最好的方法,不是跑步。我个人成功经验分享一下主要是两个:第一是跳绳。第二是平板支撑。

跳绳减肥是比较公认的,锻炼全身没的说,首先我选择的是一个非常轻便的跳绳,死沉死沉的跳绳建议不要用了,本身就要减肥,还负重的跳绳给开始运动增加难度,其实会让心情不快,轻便的跳绳,让膝关节、抬腿都不是特别高,对关节的损伤也会降低到最少,我每次跳绳都尽量先活动一下,热身是必不可少的。

跳绳选择一双适合的鞋子,最好是软底鞋,在家里跳绳要铺地毯,减缓关节损伤,在外跳绳尽量要在平整的地面跳绳。

跳绳可以开着音乐,随着音乐的节奏跳绳,感觉就不枯燥了,跳绳最好开始数数一下,先坚持50个起步,来5组,每组间歇1分钟,后期加量到每组100个。

跳绳的好处还是要唠叨一下:从锻炼身体的角度来说,跳绳是减肥的一种好方法。1个小时的跳绳可以燃烧了我们身体中1300打卡的热量,相当于在室外进行慢跑3个小时,在舞蹈室跳舞健身2个小时所消耗的热量。

跳绳可以带动整个身体的运动起来,起到强身健体的作用,促进身体血液的流动,可以提高身体的素质。跳绳还可以增强脑细胞的活力。

但是,我们说在有氧训练前,最好做一些力量训练,平板支撑锻炼的就是核心力量。



平板支撑是一种锻炼肌肉的训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹部肌肉,被公认为训练核心肌群的有效方法。


让你瘦得更健康,远离下背疼痛。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛的平衡,让肩部更迷人。.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

做平板支撑,最好在床上,或者铺好瑜伽垫,在家中锻炼,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑标准姿势


【几种平板变式动图】可以有效锻炼腹横肌





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