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考前经常崩溃怎么办?

艺高人胆大!刻苦学习吧!

笔者考研之前崩溃好几次,但是最后顺利以专业第一名考取985名校研究生。面对情绪崩溃,我们不妨先接受它,其实掌握知识牢固了,情绪崩溃也没啥事儿,一样可以考高分。当然我们也可以用体育锻炼、发泄情绪等方法,让自己情绪稳定一些。

1.情绪崩溃没啥大不了,我同学考研期间两天没睡觉一样考高分

我们很多时候发现情绪不好会使我们陷入一个怪圈:情绪不好——学习效率低——埋怨自己——情绪更不好——学习效率更低。所以,截断这个循环的方式就是在情绪崩溃的情况下,不要埋怨自己,不妨坦然接受,情绪不好就不好,没什么大不了。

考前,尤其是中考、高考和考研,大家容易情绪崩溃,很多时候是以为身体因为长时间的学习而感到疲累,精神上也承受着巨大的压力导致心累,两者加在一起,很容易情绪崩溃,很多人都有这样的情况,只是有的人明显一些,有的人不明显而已。

我闺蜜考研之前一个月就情绪崩溃了,考研那两天由于情绪高度紧张,两个晚上没有睡觉,就坐在椅子上看书到天亮。但是最后考得了388分的好成绩,她说:如果你知识掌握牢固了,即使情绪不好依然可以考高分,所以不妨坦然接受自己的坏情绪,然后在坏情绪之下每天保证必须的学习时间,这样其实不太影响学习和成绩。


2.情绪不好时,可以给自己留一些个人空间稍微放松一下

人的情绪就像一根橡皮筋,拉的太紧了反而容易崩断和失去弹性。

所以情绪不好的时候,不妨稍微放松一下。比如笔者考研时压力很大,有一个月时间情绪很不好,明明不想学习,但是又怕因为情绪不好而耽误学习,这样情绪只会更坏。怎么办呢?

笔者给自己制定了一个每天的学习计划,比如每天要记两个单元的单词、背一章传播学、背一章外国新闻史、做4篇英语阅读理解、复习一章节政治并做完对应章节的题目。每天先稳定情绪,趁着上午精神头不错的时候,赶紧完成这些任务。等到一天的任务完成,基本晚上的时间就空出来了,我就会利用晚上的时间听听歌、散散步、看看剧,情绪放松很多,又没有耽误学习,所以没啥负罪感。

所以情绪不好的时候,不妨制定一个学习计划,这个计划强度不要太高,但是又可以监督你完成必须的学习任务,完成任务后就可以吃点好吃的或者看剧听歌等,奖励一下自己,会让情绪有很大的舒缓。


3.在学习强度大或者压力大的阶段,不妨养成某个运动习惯

笔者在考研时最好的放松方式就是每天散步半小时,找工作时压力大,就每天跑步半小时,很有效果。

体育锻炼的好处是一方面可以很好地释放压力,另一方面又可以增强身体素质,让自己第二天精力更加充沛。而且锻炼还有个极大的好处,就是让你在很累的阶段不断挑战和提升自己,去克服一个又一个困难,也就是说会让你从身体上到心理上都更强大。

所以建议有压力的同学们找到适合自己的运动方式,喜欢强度大的可以打球、跑步、洗澡,不喜欢强度大的可以散步,不管哪种方式,都对身心有益。


4.压力大时可以发泄一下情绪,但是不要影响正常的饮食和睡觉

有的人情绪不好时喜欢吃东西,比如我闺蜜就吃辣条、吃蛋糕,心情就会变好;

有的人情绪不好时需要发泄,比如哭泣、发火等等;

有的人情绪不好时需要朋友陪伴,一起吐槽倾诉一下。

其实不管是什么方式,只要是在不伤害他人的前提下,都可以发泄出来,这样会极大缓解情绪。

但是有一点需要注意,不管情绪怎么不好,都不要影响一日三餐和必要的睡眠时间,这点很重要。


大考不易,希望大家都能情绪稳定,但是即使情绪不好也没事,好好掌握知识,坏情绪就不会影响成绩的!加油!

之前遇到一个类似你这个问题的孩子,考前特别紧张,这是心理上需要调整,我遇到那个孩子平时做事认真,但总担心做不好,总怀疑自己到时候什么地方又漏了,比如明天要六点起床参加一个重要的活动,他就晚上开始担心了,闹钟调了好几个,结果就是睡不好。坐公交车他怕坐过头。考试就开始慌张。为给他提供一个方法,首先,把自己所考虑的不利后果全部罗列出来,然后一个个对着去想:这个如果真的发生,我可以怎么解决,或者我解决不了,会出现什么样糟糕的后果。全部罗列清楚在本子,他就这样坚持两周,他发现自己所担心的都是白浪费时间,九成的他思虑的后果不发生,另外一成发生了也没有什么大不了。希望你也可以尝试一下。你也可以适当锻炼身体,给自己放下脚步调整一下。



考前崩溃是因为害怕考试失败。

担心和恐惧。

你需要克服的是这种恐惧的心理。

首先,你就要寻找原因,找出事物的内部原因。

想一想你最怕的是什么?你为什么会崩溃,你崩溃的原因是什么?

你是怕考砸了父母责备。

还是怕丢人?

当然,这个原因只有你自己最清楚。

然后你需要的是克服,这样的一个原因。

不管别人怎么跟你说什么?听歌呀,放松呀,跑步呀,我觉得其实这都没有用。

最主要的是你自己内心的改变。

不要害怕失败了,可以再来。

尝试放松心态的办法!打球,听音乐,唱歌,绘画等

临近高考,各位考生有没有发现自己复习的时候无论哪一科,都无法静心,复习任何一科时,总会想到其他科目,导致整个人状态越来越差,从而无法静下心来?还有些同学之间,会因为一点小矛盾就"大动干戈"大吵一架,其实这些都是源于高考情绪。如果你还想认认真真复习,好好拼搏一下高考,那么从现在开始,一定要稳下心态,明白自己最后的一个月里要怎样规划时间,整理情绪。 为你提供高考前的心态调整方案,帮你调整复习状态,希望大家都能以最饱满的状态迎接高考! 首先,你要明确自己应该怎样复习,才能做到高效率,高质量,从而稳下心来,专心复习! 其次,懂得自己应该复习什么,怎样复习,什么时间做什么事也是非常重要的。 最后,你要保持一颗平常心,如果实在疲惫,不要再继续学习,尽早休息,这样有助于调整你的复习状态,不至于让自己越来越焦躁。当然,最后的复习阶段,休息时间最好是固定的,而且一定要与高考的考试时间所吻合,把最好的状态调整到考试时间是非常有必要的,这样会使你在高考时保持最佳的备考状态。 考前最后一个月,心态是至关重要的,一个良好的心态可以让你无论是考试前还是考试中,都能保持一个良好的状态,以发挥自己最好的水平。你的敌人只有你自己,一切不和心意的东西都是你的意志力想要控制你的身体,当你学会控制自己的意志,你一定会感到十分轻松,所有的困难也将会迎刃而解。

您好,很高兴回答您的问题。

心理压力太大的时候会这样,对于考试成绩的期待过大,担忧成绩不满意的副作用。直接的方法是把注意力调整到考试本身,不去想太多。不知道平时的成绩如何,如果平时的成绩很好,那主要是心理因素导致的。想象一下,此刻的状态就是你最好的状态,试试看!

上述回答希望可以帮助到您。谢谢。

可以放松,不要去想考试就行了。大考大玩,小考小玩。

考前崩溃,也就是人们常说的“考前焦虑症”。

考前焦虑实质就是不自信,产生的恐惧心理。

由于在心理上总有种自己对知识点把握的不充分,甚至,有些方面的知识内容还没弄明白还有的担心这次考砸了,多么没面子,对不起家人,老师,还有期待自己的其他亲朋好友有时将考试与自己的前途和命运相相联在一起。那个越想越感到心理压力越大,焦虑,恐惧具增,承受不住了,感到崩溃了。

这些想法是不符实际的预想“恐怖”,要加以认清。

首先,考试的具体知识,以重点为主的考察学生掌握情况,其范围与自己所学的知识面相比,是很有限的。所以,你不清楚的种题解,并非被选题选上。

其次,考试成绩只是人生发展过程中一段对知识的掌握程度,并非是决定人生发展的唯一支点。也就是说,高成绩的学生不一定将来就比低成绩的学生,在社会上做出的贡献会大。

最后,坚持自信。要有:我能考好,一定能考个理想成绩,我有这样的能力。要在内心给自己加油,鼓足勇气。

所以,自信和勇气是战胜考前崩溃心理的理想方法。

考试是经常的事,也是为了测试学生对知识掌握有多全面,年级越高,考试越频繁。在考试前复习好课程,把心情放轻松,不要有太多心理压力,不要东想西想,也不要担心这门课里还有哪些内容忘记复习了。好好睡上一觉,有了充足的睡眠,第二天的考试人才会有精神。

平常课堂学习要认真,老师讲解题目的重点,难点要掌握好,笔记要做好,俗话说得好"好记性不如烂笔头",课后要做作业,复习好所学的科目,因为考试的内容基本上都是老师在课堂上讲解过的。

考试前心态要调整好,生活中有个怪现象,你担心什么就来什么。不要总想到考试不及格怎么办?进入不了前十名又怎么样,那些都是无形当中给自已增加了心理压力。第一次没有考好并不代表以后都考不好,要越挫越勇,找回自己的自信心,人放轻松了,内心强大了,就会考出好成绩的。

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